【健康#2】暑熱順化・寒冷順化に関する考察（仮説編）

「暑熱順化・寒冷順化」について、書籍やWebで調べ、自分なりのトレーニング方法を考えたのでまとめる。

ただ、まだ書籍や研究も少なく、自分の仮説も含むためご了承いただきたい。

暑熱順化・寒冷順化とは、自分は以下の通り解釈している。

元々、人間の体には、ラジエータ機能もヒーター機能も備わっている。

暑ければ汗をかき、寒ければふるえて熱を起こす。

ただ、現代人は空調に慣れて、その機能が衰えている。

その能力を、より高めるというのが「順化」というわけだ。

なぜそんな能力を鍛える必要があるのか？

TVのニュースなど、世間で言われるのは以下のような理由だ。

いずれも、外でたくさん活動する人以外は、たいした目的ではない。

なぜなら、普通の人は、酷暑の日や、極寒の日は、室内でエアコンをつけて快適に過ごせばよいだけの話だからだ。

なので、特に意識して順化トレーニングまでする必要はないのではないかと思う。

自分なりには、3つ目的がある。

まず1つ目は、「アウトドアでより過酷な環境でも楽しみたい」ということだ。

具体的には、趣味のキャンプと登山だ。

厳冬期の山でもハイクしたいし、真夏でもキャンプがしたい。

アウトドアの最大の敵の１つは、言うまでもなく「暑さ」と「寒さ」なので、その耐性が高まるということは、単純に楽しめるフィールドが広がるということになる。

2つ目は、「夏も冬もエアコンなしで過ごしたい」ということだ。

自分は北海道出身の道産子なので、東京の冬は、着込めばエアコンなしでも過ごすことができる。

しかし、逆に暑さには明らかに弱く、とてもじゃないけど冷房なしではいられない。

これを、暑熱順化して冷房なしでも過ごせるようになれば、「エアコンがないと生きられない」という「お金の奴隷」からまた１つ解放され、自由に生きることができるのだ。

※「お金の奴隷」については長くなるのでまた別の記事で説明する。気になった人にはBappa Shotaさんこの動画がおすすめ。

3つ目は、「長寿遺伝子を活性化してより健康になるため」ということだ。

これに関しては、まだハッキリした文献を見つけられておらず、自分の仮説である部分もある。

ベストセラーとなった『LIFESPAN(ライフスパン): 老いなき世界』で語られた、長寿遺伝子(サーチュイン)を活性化することで、あらゆる病気の根源である「老化」を抑えられるのではないかという理論がある。

本書で語られたのは、「暑さや寒さなどの刺激に暴露することで、サバイバル回路が働き、長寿遺伝子が活性化される可能性」があるということだ。

暑熱順化することで、身体に以下のような変化が起きる。

これらが活性化することで、身体の放熱機能（ラジエータ機能）が高まり、さらに汗の不快感が減ることで、結果的に暑い環境に強くなるというわけだ。

また、プラスアルファで、「筋トレ・有酸素運動による暑熱順化」もあると考えている。

暑熱順化は、特に意識しなくても、夏になってそれなりに暑い中で活動していれば、それなりに順化する。

だが、より早く順化したり、より強く順化するためには、以下のような方法がある。

寒冷順化することで、身体に以下のような変化が起きる。

これにより、身体の産熱機能（ヒーター機能）が高まり、寒い環境に強くなるというわけだ。

また、プラスアルファで、「筋トレによる寒冷順化」もあると考えている。

寒冷順化も、特に意識しなくても、冬になってそれなりに寒い中で活動していれば、それなりに順化する。

だが、より早く順化したり、より強く順化するためには、以下のような方法がある。

以上のことから、自分なりにどうやって年間でトレーニングを行なっていくかを考える。

考えるにあたって、ひとつ自分流のやり方を取り入れてみようと思う。

通常、暑熱順化・寒冷順化は、「夏が来る前」と「冬が来る前」に行うものとされている。

考えれば当たり前で、「夏に寒さに強くても利益がない」し「冬に暑さに強くても利益がない」からだ。

「順化」はあくまでも１つのシーズンの一時的な変化のことを指しており、そのシーズンが終われば失われていく。

だが、自分流では、真逆の季節でも、ある程度「暑さ耐性」「寒さ耐性」を落とさないようにすることで、「数年ベースでみて、身体の根源的な温度耐性を高められないか」と考えた。

そこで、以下のようなトレーニングを行なっていくのはどうかと考えた。

こうすることで、夏にも寒冷順化を少しは保ち、冬にも暑熱順化を少しは保つことができるのではないか。

そうすることで、総合的に身体の温度耐性を高めていけないか。

コスト面では、家で水シャワーで年間を通すことができれば、部屋のガスを解約できる。（調理はカセットコンロ）

エアコンも使わなかった分だけ電気代が浮く。

逆に、温泉に行くのにコストがかかるが、ガス・電気で節約した分で補填する。

自分は単純に温泉が大好きなので、総合コストが変わらず温泉に行けるのであれば、こんなに素晴らしいことはない。

ここまでが、ここ数日で調べたり考えたりした「理屈」である。

いくら素晴らしい「理屈」があっても、「実践」できるかどうかはまた別の話し。

実際、「トレーニング」というぐらいだから、これらは全て、身体をコンフォートゾーン(快適な環境)から出して、強制的に「つらい」環境にぶち込むという行為になる。

今これを書いているのが11/13で、夏から冷水シャワーを浴びているが、ここ数日はかなり冷たくなってきた。

また、いくら暑熱順化トレーニングを積んでも、夏にエアコンなしで過ごせるビジョンが今のところ湧いていない。

それぐらい暑さが苦手である。

どこまで実践できるかはわからないが、いずれ、この「仮説編」のアンサーとなる「実践結果編」を書きたいと思う。

（注意）

書かないでもわかると思うが、ここに書いた内容は「非常に過酷な」トレーニングであるため、もし参考にする人がいたら、必ず自分の体調と相談しながら、無理はしないこと。

特に、血液がドロドロの人、心臓が弱い人、持病がある人、免疫が弱い人、普段から運動してない人、ずっと空調の中にいる人は、突然死のリスクもあるので、重々注意すること。

書籍
・LIFESPAN(ライフスパン): 老いなき世界
・暑さを味方につける［HEAT］トレーニング
・汗はすごい: 体温、ストレス、生体のバランス戦略
・ICEMAN　病気にならない体のつくりかた
・脂肪細胞の驚くべき真実

Web
・https://www.yamakei-online.com/yama-ya/detail.php?id=2586
・https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/jiss/jigyou/pdf/shonetsu_2-23pp.pdf
・https://diamond.jp/articles/-/329042
・https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/library/library_06.pdf
・https://kenko.sawai.co.jp/healthcare/201906.html
・https://saunology.hatenablog.com/entry/sauna-sweat03
・https://logmi.jp/business/articles/320762
・https://www.shizecon.net/award/detail.html?id=15
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/ccm/39/2/39_82/_pdf
・https://www.otsuka.co.jp/suimin/hsp70.html
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/shasetaikai/2016.6/0/2016.6_97/_pdf/-char/ja
他多数